現時点での体型等の報告【2016年6月20日現在】

なんとなくダイエット&筋トレを始めてから早4か月ほど。早いな~。

4月のぎっくり腰以降、抜歯やら謎の腰痛やら、さらには首まで痛くなり筋トレや運動は思いっきり控え気味。

なので体型については今回は省略ってことで、体重と体組成の進捗状況です。

40男のダイエット、さてどうなることやら。

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【2016年6月20日現在の体重・体組成】

相変わらず体重チェックは続けています。「インナースキャン50」、なかなかいいです。

これまで通り、3日間連続、夕食後の風呂上がりに測定し平均してみます。

2016年3月2日

    体重 72.3kg
    BMI 24.7
    体脂肪率 20.8%
    筋肉量 54.35kg
    骨量 3.0kg
    内臓脂肪 11.5レベル やや過剰・・・
    基礎代謝 1585kcal
    体内年齢 40歳!!

2016年4月5~7日の平均。

    体重 71.8kg
    BMI 24.6
    体脂肪率 20.5%
    筋肉量 54.2kg
    骨量 3.0kg
    内臓脂肪 11.5レベル
    基礎代謝 1579kcal
    体内年齢 40歳

2016年5月14~16日の平均。

    体重 71.1kg
    BMI 24.3
    体脂肪率 20.3%
    筋肉量 53.7kg
    骨量 2.9kg
    内臓脂肪 11.0レベル
    基礎代謝 1564kcal
    体内年齢 40歳

そして今回、
2016年6月18~20日の平均。

    体重 70.3kg
    BMI 24.0
    体脂肪率 20.2%
    筋肉量 53.2kg
    骨量 2.9kg
    内臓脂肪 11.0レベル
    基礎代謝 1546kcal
    体内年齢 40歳

体重だけみるといい感じです。ここ最近71kg台はほとんど見なくなりました。とはいえ69kg台にはなかなか到達せず。ちょっと踊り場でしょうか。

嫌な感じなのは先月と同じですが、筋肉量の低下ですね。腰痛や首の痛みなど体の不調はあるものの、筋肉は維持か上昇、脂肪は低下、の流れになんとかしてもっていかねば。

となるとやはりひたすら動くことと適度な筋トレですね。あと食べ過ぎないこと。

激しめの筋トレはちょっと怖いのでアイソメトリック中心にやってみたいと思います。

こういうやつね。この本欲しいな。

食生活はあまり変わらずです。朝は軽め、昼も軽め、ファミマで「餅太郎」を買いたくなる衝動はほぼなくなりました。習慣って恐ろしいですね。

次回は7月後半に。70kgを見なくなることを目標とします。

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