現時点での体型等の報告【2016年4月7日現在】

おはようございます。

2月ぐらいからダイエットを意識し始めて早2ヶ月。

先月体型を記録して記事にしてみました。

現時点での体型と満足度を記録してみた。
現時点での体型と満足度を記録してみました。来月までにどこまで変われるんだ、俺。宣言して自分にプレッシャーをかけてみました。

さてそこからちょうど1ヶ月。変化はあったんでしょうか。

40男のダイエットの結果報告、感想、反省、いろいろを書いてみます。

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【2016年4月7日現在の体重・体型】

いきなり結果です。黒字が1ヶ月前、赤字が今月。

2016040902

これは体型だけです。自分での測定なのでちょっと甘目なところはご容赦ください。

筋トレが少しダレてきた段階で予定していたプッシュアップバーを購入しました。買ったのは一番売れ筋ぽかったこれ。

確かに普通の腕立てよりは深くいきますので、効いている感じはします。多分週4回ぐらいはできてたんではないかと。

最近は胸の筋肉痛がなくなりました。追い込みが足りないかもしれません。

その効果で、腕周りと胸囲のの若干のアップは確かにあると思います。胸が少し硬くなってきた感はあります。

一方、何度測定しても腹回りは増えている感じ。。。これはショックです。ご飯の後だからってこともありますけどね。でもズボンがきつくなったとかは全くないです。もしかすると若干腹筋が大きくなったけど脂肪が落ちてないってことかなあ。

体組成や体重の現状

3月に購入したインナースキャン50を買った時に記録してました。

タニタ インナースキャン50 BC-313を買ってみた。
タニタ の体重計、インナースキャン50 BC-313を買ってみました。体組成計の進化を感じました。内臓脂肪減らすぞ~。

これが2016年3月2日

    体重 72.3kg
    BMI 24.7
    体脂肪率 20.8%
    筋肉量 54.35kg
    骨量 3.0kg
    内臓脂肪 11.5レベル やや過剰・・・
    基礎代謝 1585kcal
    体内年齢 40歳!!

さて、2016年4月5~7日の平均結果は以下。

    体重 71.8kg
    BMI 24.6
    体脂肪率 20.5%
    筋肉量 54.2kg
    骨量 3.0kg
    内臓脂肪 11.5レベル
    基礎代謝 1579kcal
    体内年齢 40歳

となりました。劇的な変化はつけられずっていう感じですね。体重は毎日測っていますが、72kgの後半はほとんどでなくなった感じがします。でも71kgを切る日もほとんどないですね。

この1ヶ月は朝食のパンを無しにしてヨーグルトをよく食べてました。それと朝筋トレした時は朝にプロテイン。

そうすると昼は結構お腹がすきます。昼食は会社の近所のファミマで買うことが多いのですが、大きな反省はおにぎりと一緒に買ってしまうお菓子です。

何をかってしまうかというと

餅太郎

です。

上の画像のものとは違いますが、ファミリーマートのPB品で餅太郎の大入り袋があります。これをポリポリやるのが癖になってしまいました。確か1袋で360kcalぐらいだったはず。ちょっとだけ、っていうのが効かず全部食べちゃいます。危険です。

本日以降、5月の連休までは餅太郎を禁止することを宣言します。

それとあと足りないのは有酸素運動ですかね。ステッパーも少しサボリ気味ですし。

たまたまいった図書館でこんな本を見かけたので借りてきました。

この本に「10kmも走れない人とは仕事しない」なるフレーズが。うーん、考えさせられます。

気候もよくなってきたのでウォーキング&ジョギングでも開始してみたいと思います。これも記録を1ヶ月後報告いたします。

次の1ヶ月の目標は体重は71kg切りを目指したいところ。それとやはり腹回りと体脂肪ですね。

食事は餅太郎以外は大丈夫でしょう。飲酒控えめ、運動多め、筋トレ継続、って感じでいきたいと思います。

ではまた約1ヶ月後、変化具合を報告することを約束し本日は終了。朝の散歩にでもいってきます。

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